9月7日23时59分，智利大部地区正式进入夏令时。 智利网站“Chicuore Hoy”

【南美侨报网编译李糖糖报道】9月7日23时59分，除最南部麦哲伦大区（R.de Magallanes）外，智利大陆时钟将拨快1小时，正式迎来夏令时。时间变化会影响作息和生活习惯，人们可能出现注意力不集中和睡眠问题。对此，智利心理学家罗西奥·阿马亚（Rocío Amaya）给出建议，帮助人们应对时间变化对睡眠的负面影响。

智利网站“Chicuore Hoy”8月23日报道，夏令时是为充分利用光照资源，节约照明用电。不过，时间变化会影响睡眠质量，儿童和老年人受影响最大。睡眠不足会导致疲劳乏力、注意力不集中、记忆力下降、肌肉紧张、头痛易怒、过度敏感、嗜睡焦虑以及工作表现不佳。

阿马亚表示，成年人睡眠时间应在7至9小时之间，具体取决于个人身体需求，以及年龄、健康状况、体力活动强度等因素。因此，并非每个人都需要相同的休息时间，应尽量根据自身需要调整作息。

如何提高睡眠质量？阿马亚提供了几个小窍门，如：睡前建立放松作息时间；阅读、聆听轻音乐或洗温水澡，有助于让身体做好休息准备；避免长时间午睡，在一天中晚些时候锻炼。此外，保持睡眠场所清洁、凉爽和舒适，确保床垫和枕头舒适；睡前关闭电子设备，因为强光会抑制对入睡至关重要的褪黑素分泌；保证晚餐饮食清淡，避免进食流质食物；白天多晒太阳，平衡体内时钟，改善睡眠觉醒周期；呼吸新鲜空气，保持精神饱满，避免疲惫不堪；安排好作息，早上完成繁重工作，保持规律睡眠，优化生物节律。

阿马亚建议不要借助药物入睡，如果长期睡眠质量差，影响到生活，应尽快就医。另一方面，要确保工作不影响生活质量。