智利圣地亚哥。 智利Aton通讯社

【南美侨报网编译李旋风报道】4月1日，智利全国进入冬令时，时钟向后推迟1小时。虽然大多数人容易适应这一人为规定的时间变化，但另一些人却不是这样。为此，智利ADN电台给出一些提示，帮助缓解时间变化带给人们的影响：

逐步调整睡眠时间表：为更好适应时间变化，人们可以尝试逐步调整睡眠时间表。在冬令时生效前几天，将每天的睡觉时间和起床时间向后推迟15分钟，这样身体就可以更好适应时间变化。

暴露在自然光下：自然光对于调节生物钟至关重要。人们可以利用早晨和傍晚的日光，调整昼夜节律，适应新的时间。

规律作息：合理规划日常作息，保持固定的睡眠、饮食和活动时间。

避免睡前使用屏幕：暴露于电子设备蓝光下，会干扰睡眠。为保证良好睡眠质量，睡前1小时，尽量避免使用电子设备。

保持锻炼：体育活动有助于释放内啡肽和改善情绪。定期锻炼，特别是户外锻炼，可以帮助人们更好适应时间变化。不过，要避免睡前剧烈运动，因为这可能让人们难以休息。

睡前不要摄入咖啡因和酒精：摄入咖啡因和酒精等刺激物会影响睡眠质量。睡前4小时，尽量避免摄入咖啡因和酒精。

练习放松技巧：冥想、瑜伽或深呼吸等技巧可以帮助减轻压力，让人们更容易适应时间变化。每天花上几分钟时间练习上述技巧中的一种即可。

总而言之，时间变化会给身体健康带来一些挑战，但上述建议可将其影响降至最低。要记住，适应过程需要时间，所以要有耐心，保持健康生活方式，帮助身体更好完成这一过程。