在巴西圣保罗市，周日下午的公园异常空旷。《圣保罗州报》

【南美侨报网编译段木心6月19日报道】每当周日的夜幕降临，忧郁的情绪就会袭来，这种感觉是否似曾相识？实际上，这种被心理健康专家称为“周日晚综合征”的现象绝非个例。而为了减轻这种症状带来的影响，巴西的心理学家提出了几点建议。

巴西《圣保罗州报》6月18日报道，据巴西米纳斯吉拉斯联邦大学（UFMG）的神经心理学家罗谢尔·帕兹·丰塞卡（Rochelle Paz Fonseca）介绍，很长一段时间以来，许多不同年龄的人都会出现周日晚综合征，这可能是长期忧郁和倦怠情绪的体现。但对于大部分人来说，原因更简单一些：可能与周五遗留的工作问题，以及提前预想新一周工作产生的压力有关。

罗谢尔还提到，人们越来越多地生活在“认知和情感超载”的状态下，更容易感到疲倦。而过度使用电子产品和社交媒体也会导致人们更倾向于逃避现实。因此，即便不是为了工作，把周末的时间花在电脑前也绝非一个好主意。

令人惊讶的是，周末的过度社交也会引起焦虑，尤其对于那些工作日繁忙、只能将大部分社交活动集中在周末的人来说。由于害怕错过朋友圈里发生的事情，他们可能会将周末变成一场“社交马拉松”。

对此，里约热内卢联邦大学（UFRJ）教授、神经科学家安德烈·梅耶·德·奥利维拉（Andrei Meyer de Oliveira）表示，为了应对这些问题，第一步是要认识到这种忧郁情绪是一种常见的“模式”，第二步则是查明其背后原因。

具体而言，首先，应尽量在周末到来前完成一周的任务，对于那些从事长期项目的人，则应该在此之前完成一个阶段性目标。但如果不了解自己的焦虑是否源自于工作，也可以花20分钟的时间，试着写下（或录下）最深刻的感受。

另一方面，如果焦虑是因为在心理上预期了下一周的无聊或麻烦，可以在即将到来的工作日安排一些令人愉悦的活动，例如与朋友共进午餐，或在下班后看电影、购物等。

此外，为了缓解周日的焦虑，也可以在周末放弃“报复性”睡眠、饮酒或暴食，而选择更为健康的体育锻炼和户外休闲活动，或者进行跳舞、阅读和听音乐等令人放松的项目。罗谢尔还建议将周末时间用来提升自己、开展一些公益服务活动或者专注于亲子活动。